b 50

Jeszcze duze braki ale stopniowo do przodu sie kierujemy . koncowka tygodnia zeszlego : piatek niestety przynmosuwo rest day " sobota : W.OD. 1A- AMRAP 6' 6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20 6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU 4'REST 2A-AMRAP 6' 40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS 20/10 HSPU 4'REST 3A-AMRAP 6' 10 RING DIPS 10 BURPEES BOX JUMPS [...]

21.06.2013 rano: bieganie 50 min wieczorem trening siłowy zestaw B Trening B seria I cięzar seria II ciężar Plank max 30s 30s Martwy ciąg 15 8 15 8 Wykroki z hantlą 15 6 15 6 Wiosłowanie hantelką 15 4 15 4 Wyciskanie leżąc 15 8 15 8 Wyciskanie stojąc 15 8 15 8 Uginanie przedramion 15 8 15 8 [...]

piękna inicjatywa }:-( kocham ładowania, kolejne już w piąteczek na razie pojawiły się produkty nabiałowe, a ode mnie leci już gotowa, pyszna strucla serowa z Biedronki (b/w/t 8/50/5) - 400g to już 30/200/20 + dżem truskawkowy, owoce i dwie szklanki chudego mleka z WPC i nic mi więcej do szczęścia nie potrzeba, idealny posiłek na pierwszy ogień. [...]

jem normalnie. czesto tylko jak duzo jezdze to czituje i nic nie licze ale to na wyadach po 200km. zazwyczaj 250-300 b, 200-250 w,30-50 t, ogolne makrosy bo wiadomo ze w zaleznosci od okresu treningowego sie zmienia.

ja równiez na wuchte, a dlaczego to chyba nie trzeba pisac bo każdy kto oddaje głos na wuchte ma zapawne podobne zdanie Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-17 20:03:50

jakby jednak ktos nie byl za biedny - a , wtgodny i chcialby sobie zakupic NAJBARDZIEJ PROTEINOWY BATON ŚWIATA ( PRO 50 z firmy peak body , w 100 gr batonie jest 50 gr bialka serwatki ,hydrolizowana proteina i kazeinian wapnia , smak wysmienit-np. double chocolate ) to wiecie do kogo pisac ...., poza tym firma AMINOSTAR troszke sie rozni od [...]

Czyli tak to powinno wygladac?: I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po [...]

wprowadzilem tylko takie zmiany bo na noc chyba nie dalbym juz rady oleju przełknąć I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g egg protein -łyżka oleju lnianego -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 -150g piersi z kurczaka -kubek ryżu -surówka -łyżka oleju lnianego 32/85/10 >>> [...]

ile jesz dziennie bialka , cel diety, i ile kalori mozesz przeznaczyc ? Ja naprzyklad robie tak : 180 g dziennie,(2,5 g/kg) ,dziele to na 5 posilkow , wychodzi rano 50 ,i po 32 na pozostale 4 . Cel redukcja. Na sniadanie przeznaczam 720 kcal okolo . 15 g odzywki (11b, 60 kcal) po pol godziny 300g jajek (omlet) 39 b , 30 t 450 kcal maslo [...]

zmniejszylem o 200 kcal (90 z tluszczy ze sniadania,35 z ww z przedtreningowego,i pozostale po 10-20 z kazdego posilku ) i to dopiero od dwoch dni . Wciaz calosc diety wynosi az 2550 kcal , 2,5 B , 1 T ,1.7-2 WW . Po treningu silowym mam najwiecej kalorii , 550 jakos. Jest tam odzywka bialkowa,potem mieso + 100g makaronu/ziemniakow ,takze to [...]

Witaj, Będzie ok wrzuć jadłospis pod te wartości http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm Pozdrawiam Jako takiego jadlospisu nie mam ulozonego. Po prostu w dzien nietreningowy badz w treningowy do czasu treningu bede jadl do30-50 ww i reszta to bialko i tluszcz ( ryby/tluste miesa/ jaja / chude miesa + [...]

Czekajcie na premierę produktu, która już wkrótce! Na inne nowości także czekajcie bo to nie jedyna niespodzianka.... Koniec tematu Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu 2011-08-08 13:50:08

trochę pozmieniałem w diecie składnik: DIETA 4 tygodni 1. jajecznca 3 jajek , 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych 2. Chleb razowy żytni 150g, , 150 g ser twarogowy chudy , 1 jabłko 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 100g, jogurt150g ,50g grochu 4. Ryż 100g, 100 piersi kurczaka , zmielone warzywa( 2 marchewki , 1 jabłko , ,trochę [...]

taka prawda - jesli szukasz bcaa -> kupuj bcaa nie odrobine bcaa (~50%) z dodatkami jesli ktos szuka bcaa i chce dokupic glute - to dobra opcja gluta dziala! dziala ale nie tak jak ją reklamują,nie bezpośrednio tak samo jak ktos napisze ze witaminy czy mineraly mu bardzo pomogly w nabraniu masy (czyt. warzywa) to jest prawda - ale nie dla kazdego [...]

2.Od tej ławki się zaczeło para sanek,troche sznura, pare gwoździ, gąbka i koc =] Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-03-12 15:47:38 Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-03-12 15:47:50 Zmieniony przez - KoKsBP w dniu 2011-03-12 15:48:16

a brales polecane dawki ?? bo potwierdza sie poglad kaz kulturyscie wziac 10 g wezmie 50 g

a`propos Pudziana w TV, jakieś 3-4 dni temu był w poranku TVN lub czymś takim i gadali o garniturach. Przy okazji zmierzyli mu na żywo obwód bicepsa w garniturku, wyszło ..... tylko 51 cm! Bez garniturka pewno by było 50 jak nie mniej. Sprawdziłem u siebie, nienapięty biceps jest u mnie jakieś 2-3 cm mniejszy, obstawiam więc że Pudzian ma real [...]

Jeszcze takie pytanie, kupiłem shaker dziś i czy powiniem go wyprzyć, czy tylko umyć i spokojnie rozrabiać w tym gainer/bcaa? PS wybaczcie za double post. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2013-08-10 19:51:50

Teraz pora na mnie Colossal Labs TestoFREAK skład : Serving Size: 2 Capsules Servings Per Container: 30 Amount Per Serving: Zinc 15mg 100% Tribulus Terrestris 1,000mg (40% saponins)(whole plant) TestoFREAK Testosterone Boosting Blend: 330mg Dodder seed Epimedium sagittatum Ext 20:1 Flax seed oil powder Ginseng powder 35:1 extract Oat straw 10:1 [...]

Dieta : brak Kolego suple nie są ci wcale potrzebne. Dział odżywianie się kłania ułóż porzadną diete bo bez niej ani rusz z masą. Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-07-20 11:48:50